Una alimentación adecuada para Tour IND 2012 Antes de comenzar una corrida o cicletada

Victoria.- Preocúpate de consumir algún alimento 1-2 horas antes de la competencia, para tener la energía suficiente y favorecer un mejor rendimiento. - Elige alimentos con un elevado contenido de hidratos de carbono tales como cereales, panes, plátano, galletas sin crema y barras de cereal. - Evita alimentos como mantequillas, quesos, frituras, ciertas frutas, cereales y panes integrales, cárneos y lácteos; así evitarás alguna molestia gastrointestinal. - Consume por lo menos 500 ml de agua de forma fraccionada 2 horas antes del ejercicio. Durante la competencia: - Preocúpate de una adecuada hidratación. Consume cada 15-20 minutos 100-200 ml de agua. - No esperes a tener sed para hidratarte. La sed es una manifestación de un estado de deshidratación. - Evita las bebidas deshidratantes tales como el café, alcohol, mate, té. Después de la competencia: - Consume alimentos con un elevado contenido de hidratos de carbono como cereales, panes, plátano para favorecer la escasez de energía de la musculatura. - Consume algún alimento de elevado contenido proteico como: leche, yogurt, cárneos ya que contribuirá a reparar pequeños daños ocurridos en los tejidos provocados por el ejercicio. - Consume por lo menos 500 ml de agua.