Victoria.- - Preocúpate de consumir algún alimento 1-2 horas antes de la competencia, para tener la energía suficiente y favorecer un mejor rendimiento.
- Elige alimentos con un elevado contenido de hidratos de carbono tales como cereales, panes, plátano, galletas sin crema y barras de cereal.
- Evita alimentos como mantequillas, quesos, frituras, ciertas frutas, cereales y panes integrales, cárneos y lácteos; así evitarás alguna molestia gastrointestinal.
- Consume por lo menos 500 ml de agua de forma fraccionada 2 horas antes del ejercicio.
Durante la competencia:
- Preocúpate de una adecuada hidratación. Consume cada 15-20 minutos 100-200 ml de agua.
- No esperes a tener sed para hidratarte. La sed es una manifestación de un estado de deshidratación.
- Evita las bebidas deshidratantes tales como el café, alcohol, mate, té.
Después de la competencia:
- Consume alimentos con un elevado contenido de hidratos de carbono como cereales, panes, plátano para favorecer la escasez de energía de la musculatura.
- Consume algún alimento de elevado contenido proteico como: leche, yogurt, cárneos ya que contribuirá a reparar pequeños daños ocurridos en los tejidos provocados por el ejercicio.
- Consume por lo menos 500 ml de agua.
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